오메가3 꼭 먹어야 하는 이유

오메가6와 오메가3의 이상적인 비율은 1~5:1이며, 이 비율이 5를 넘어가면 질병에 걸린다.

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오메가3 꼭 먹어야 하는 이유

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오메가3가 많은 씨앗 비교

1온스 = 28.3495그램

1온스당	치아 씨 (Chia seeds)	아마씨 (Flaxseeds)	삼씨 (Hemp seeds)
Calories 칼로리	137	150	162
Omega 3	4.9 g	6.4 g	2.8 g
Omega 6	1.6 g	1.7 g	7.0 g
오메가6 / 오메가3 비율	0.33 대 1	0.26 대 1	2.5 대 1
Protein 단백질	4 g	5 g	10.3 g
Fiber 섬유소	11 g	8 g	1 g
Calcium 칼슘	177mg	71.4mg	38.9mg

 견과류, 씨 그리고 그들의 오메가6 함유

Nuts and Seeds 견과류와 씨	오메가6 1온스당	오메가3 1온스당	오메가6 대 오메가3 비율
English walnuts 호두	10,666 mg	2,542 mg	4 대 1
Pecans 피칸	5,777 mg	276 mg	21 대 1
Pistachio nuts 피스타치오	3,818 mg	73 mg	52 대 1
Sesame seeds 참깨	7,063 mg	74 mg	96 대 1
Poppy seeds 양귀비씨	7,921 mg	76 mg	104 대 1
Pumpkin seeds 호박씨	5,797 mg	51 mg	114 대 1
Pine nuts 잣	9,410 mg	31 mg	300 대 1
Brazil nuts 브라질 호두	5,758 mg	5 mg	1,150 대 1
Almonds 아몬드	3,378 mg	2 mg	1,987 대 1
Peanuts 땅콩	4,393 mg	1 mg 미만	5,500 대 1

식용유와 오메가6 함유량

Oils 식용유	오메가6 1온스당	오메가3 1온스당	오메가6 대 오메가3 비율
Coconut oil 코코넛 기름	504 mg	0 mg
Flaxseed oil 아마씨 기름	3,556 mg	14,925 mg	0.24 대 1
Canola oil 카놀라 기름	5,221 mg	2,559 mg	2 대 1
Walnut oil 호도 기름	14,810 mg	2,912 mg	5 대 1
Olive oil 올리브기름	21,088 mg	1,644 mg	13 대 1
Sunflower oil 해바라기 기름	1,010 mg	54 mg	19 대 1
Corn oil 옥수수 기름	14,983 mg	325 mg	46 대 1
Peanut oil 땅콩 기름	8,961 mg	0 mg
Sesame oil 참기름	11,565 mg	84 mg	138 대 1
Grapeseed oil 포도씨 기름	19,485 mg	28 mg	696 대 1
Safflower oil 홍화 기름	20,892 mg	0 mg

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